我国是世界上近视发病率最高的国家之一，近视眼人数世界第一。而眼睛是人体的重要器官，有哪些营养对眼睛好呢？我们一起来看一看~

1.维生素A、B、C
维生素A有两种:一种是维生素A醇;另一种是胡萝卜素。胡萝卜中含有大量的β-胡萝素，摄入人体消化器官后，可以转化成维生素A。肝脏是存储维生素A的主要器官，维生素A有助于维持暗视力，及维持皮肤和粘膜健康。
维生素B是视觉细胞不可或缺的要素，能促进人体正常成长和发育，维持视觉神经系统正常运作，确保视力良好，保护角膜。缺乏B族维生素，容易发生神经病变、神经炎、眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。
维生素C：防止晶状体老化，并可发挥显著抗氧化作用，避免视网膜受紫外线的侵损。维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。

• 维生素A的主要食物来源是:动物肝脏、蛋类、深绿色蔬菜。
• 维生素B的主要食物来源是:动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝ト、鱼、蔬菜等。
• 维生素C的主要食物来源是:新鮮蔬菜与水果。

2.叶黄素和花青素
叶黄素作为抗氧化剂和光保护作用，可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，井可增进视力、保护视力。
花青素有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，能够减轻眼疲劳，还能提高夜间视力。

• 叶黄素的主要食物来源是:甘蓝、羽衣廿蓝、菠菜等深绿色叶菜以及金盏花、万寿菊等花卉中含量最高。
• 花青素的主要食物来源是：蓝莓、黑枸杞、茄子、桑葚、紫薯、紫色洋葱等

3.蛋白质和牛磺酸

蛋白质：视网膜上的视紫质由蛋白质合成，蛋白质不足导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍，眼部组织的修补、更新，都需要补充蛋白质。蛋白质构成眼球坚韧的纤维组织，使眼球壁不致延长伸展而成为近视。
牛磺酸：视网膜主要成分;提高视觉机能，促进视网膜发育，强化角膜的自我修复能力。

• 蛋白质的主要食物来源是:瘦肉、鱼、虾、奶类，豆类等。
• 牛磺酸的主要食物来源是：海洋动物、紫菜、海带等。
  

4.铬、硒、钙、磷、锌
铬：缺铬，眼睛晶体渗透压的变化，使晶状体变凸，屈光度增加，易产生近视。
硒能催化并消除对眼有害的自由基物质，从而保护眼睛的细胞膜。
钙质与磷质是构成巩膜的主要成分，其含量较高，对增强巩膜的坚韧性起主要作用;同时要充分供给维生素D以促进钙的吸收与利用，这对增强发育，预防近视有作用。
锌：虹膜中的锌与黑色素结合，可提高眼睛对昏暗光线的适应性;维持视网膜色素上皮细胞的组织功能。锌在眼内参与维生素A的代谢与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能。

• 铬和硒的主要食物来源是:干酪、蛋白类和肝、肉类等。
• 钙和磷的主要食物来源是:动物骨头及乳类、豆类、蛋类产品等。
• 锌的主要食物来源是:海产品、动物内脏等。